Aprenda: Ondulação Camelo/Learn: Camel undulation

Camelo

1. quadril encaixado;
2. joelhos relaxados;
3. posicione-se na diagonal com uma perna um pouco a frente da outra;
4. um braço fica ao lado do quadril e o outro erguido;
5. projete primeiro o tronco para a frente e quando "voltar" faça o mesmo com o quadril transferindo o peso nas pernas;
6. o quaril volta se contraindo lentamente;
7. repita: tronco/quadril

Camel Undulation:

1. pelvis is tucked in;
2. soft kness;
3. stay in a diagonal line with a leg slightly ahead the other one;
4. one arm is framing the hip while the other one is raised up;
5. move your chest foward and when it "comes back" , do the same with your hips transferring the weight in your legs;
6. the pelvis contracts slowly;
7. follow the sequence: chest/hips;