Aprenda: Ondulação camelo contrária/Learn: Reverse camel undulation

Contrária:

1. quadril encaixado;
2. joelhos relaxados;
3. fique na diagonal com uma perna levemente a frente da outra;
4. um braço erguido e o outro ao lado do quadril;
5. contraia e relaxe a pelvis fazendo um círculo com a barriga;
6. este movimento impulsionará o tronco para frente;
7. pelvis/tronco;

O vídeo trabalha as duas ondulações: camelo e contrária. Vale a pena fazer os exercícios.




Reverse camel undulation:

1. pelvis is tucked in;
2. soft knees;
3. stay in a diagonal line with one leg slightly ahead from the other one;
4. one arm is raised up while the othe is framing the hip;
5. contract and release your pelvis drawing a circle with your belly;
6. by doing that your upper body will be pushed foward;
7. pelvis/upper body;