Aprenda: redondo de tronco/Learn: chest circle

Redondo de tronco:

Antes de aprender este passo propriamente dito, você deve isolar o tronco movendo -o de um lado para o outro e para cima e para baixo(há uma aula deste último exercício disponível aqui no blog - Isolando movimentos de tronco). O segredo é manter o quadril estável, sem interferir no movimento.

1. quadril encaixado;
2. joelhos relaxados;
3. braços abertos;
4. ombros para trás;
5. tronco ereto;
6. leve o tronco para a direita;
7. levante o peito;
8. com este levantado projete o tronco para cima;
9. leve o tronco para a esquerda;
10. relaxe o peito e posicione o tronco no centro novamente;

Before learning this step you have to isolate your chest by moving it from side to side, up and down( there is a class available here in my blog called - Isolating chest movements). The secret is to keep the hips stable. They don't interfere in the upper body movements.

1. pelvis is tucked in;
2. soft knees;
3. shoulders relaxed;
4. chest is lifted;
5. arms are open;
6. take your chest to the right;
7. lift it up and move it toward to the ceiling;
8. take the chest to the left;
9. release it and come back to the neutral position;